Bewege Dich zum Glück! Bewegung sorgt für Gesund-
heit, für Wohlbefinden des Körpers und der Seele.
Doch wie bewegt man sich richtig? Und wieviel habe
ich eigentlich gemacht?
Antworten darauf gibt die Fitness-Überwachung mit
Sportline Herzfrequenz-Uhren.
Basiswissen Herzfrequenz
Das Herz ist der Lebens-Muskel, der pumpt, um
Sauerstoff-reiches
Blut von den Lungen in den ganzen
Körper zirkulieren zu lassen und Sauerstoff-armes
Blut abzutransportieren. In Bewegung benötigen die
Muskeln möglichst viel Sauerstoff-reiches Blut, um
bestmögliche Leistung erbringen zu können. Aber auch
in Ruhe! Die Herzfrequenz misst die Fitness. Die Herzfrequenz gibt nicht nur Auskunft darüber, wie
hart eine Person arbeitet oder Sport treibt - sie sagt
auch alles über den Fitness-Zustand aus. Hierzu ist
besonders die Herzfrequenz in Ruhe von Bedeutung.
Und auch, wie schnell sich der Körper nach Anstrengung
wieder
erholt.
Die Herzfrequenz in Ruhe.
Die normale Herzfrequenz in Ruhe bei Erwachsenen liegt zwischen 60
und 100
Schlägen/Minute. Je fitter jemand ist, desto niedriger ist seine
Ruhe-Frequenz.
Je älter jemand ist, desto tendenziell höher liegt sie.
Grundsätzlich hängt alles mit
dem Zustand des Herzmuskels zusammen. Wenn die Herzfrequenz beim
Sporttreiben
zu niedrig ist, wird der Körper keinen hohen Nutzen von der Übung
haben. Auf der
anderen Seite ist auch eine zu hohe Herzfrequenz über dem
Maximal-Wert nicht
zu empfehlen. Für maximale Fettverbrennung gibt es ebenfalls einen
Soll-Bereich.
Bestmöglichen Nutzen erzielt man also nur dann, wenn man sich
innerhalb des
definierten Soll-Korridors der Herzfrequenz bewegt.
Wie wird die Ziel-Herzfrequenz ermittelt ?
Zunächst ermittelt man morgens noch im Bett die Herzfrequenz. Von der
Zahl 220
zieht man sein Alter ab, um die Standard Maximal Herzfrequenz zu
ermitteln. Dann
zieht man von der Standard Maximal Herzfrequenz die Morgen Herzfrequenz
ab.
Das Ergebnis von Schritt 3 wird mit 0,60 multipliziert. Das Ergebnis
von Schritt 3 wird
nochmal mit 0,70 multipliziert. Addieren Sie die Morgenherzfrequenz
zum Ergebnis von
Schritt 4. Addieren Sie die Morgenherzfrequenz zum Ergebnis von
Schritt 5. Ihre Ziel
Herzfrequenz Training Zone liegt zwischen den 2 Ergebnissen von
Schritt 6 und
7. Vereinfacht kann man aber auch rechnen: Maximalfrequenz = 220 –
Alter. Und die
meiste Zeit sollte man dann seine Herzfrequenz zwischen 50% und 75%
dieses Werts
halten. Ziel sollte sein, 3-5 mal die Woche 20-60 Minuten diese
Ziel-Herzfrequenz zu
erreichen.
Herzfrequenz-Zielzonen Wir unterscheiden 3 Zielzonen:
Aktive Zone (50%-60% der Maximalfrequenz).
Dieser Zone ist für sehr lange Übungszeiten gedacht. Sie sorgt für
Blutdruck- und
Cholesterol- Reduktion und entsprechenden Kalorien-Verbrauch. Diese
Zone ist ideal
für Fitness-Anfänger und diejenigen, die kein besonders intensives
Training wollen.
Training Zone (60%-70% der Maximalfrequenz)
Fitness, Ausdauer und Gewichtsverlust stehen in dieser Zone an
erster Stelle. Hierzu
müssen intensivere Übungen durchgeführt werden, um Kalorien
und Fett
maximal zu verbrennen.
Ausdauer Zone (70%-80% der Maximalfrequenz)
Wer maximal Kalorien verbrennen will und sein Herz maximal stärken,
der ist in dieser
Zone zu Hause. Man benötigt 4-6 Wochen fortlaufende Übungen, bevor
der Körper
äußerlich Veränderung zeigt, beim Herz kommt der Effekt vom ersten
Tag an.
